康健雜誌207期2016.02.01 作者：吳若女採訪整理
圖片來源 ： 鄭佳玲繪
圖片來源 ： 鄭佳玲繪
結婚10餘年，跟先生都步入中年。很多人說中年夫妻會愈來愈順，我卻愈看他愈心煩。他是公務員，有鐵飯碗保障、準時上下班；我做業務，每天面對外界激烈競爭，雖然辛苦，卻覺得很有挑戰、有變化。
這幾年，先生幾乎講一樣的話、想同樣的事，無聊至極。我覺得在婚姻裡快窒息，反映過多次，他仍渾然不覺，連跟親友聚會我都覺得尷尬，因為他除了工作，什麼話都講不出來。
最近跟他說我想搬出去住，想透透氣、過一個人的生活，他問我有第三者嗎？我說沒有，他問為什麼要分開住？難道只有外遇才能分開，我是受不了他了，不想卡死在沉悶的婚姻裡，該怎麼跟他講才清楚？
專家解答 心視界健康事業執行長暨諮商心理師李韋蓉
知道你為何還想跟他講清楚嗎？因為你們之間不是沒有愛，而是愛得太多。若真正絕望，很多事毋須再說，但你還有不滿、會生氣、想離開，表示對他仍有許多情緒與不捨。
表面上你對另一半不滿、嫌他貧乏，想逃離沉悶婚姻。實際上你是希望被對方找到、被看見。
人到中年，兩大關係危機
這個生命階段能釐清年輕時不懂的事，也不再為微小的感覺徹夜難眠。面對未來有過去的回憶，還有等著遺棄的感傷，所以難以安置離青春已遠的自己。
人到中年可能碰到的關係危機有二：一是以為擁有就是享有，所以在兩人世界無意願再創造新感動；二是凡事照慣例執行，生活如此、情感亦然。伴侶間的互動容易失焦，努力的人得不到肯定，不願花心力的人懶得麻煩，寧可草草遷就，好過一個人孤老。過去可能有太多失望，所以現在不願讓自己的心再輸一次。我猜你是，你先生也是。
那些未竟之事包括在渴望關係穩定的時候，能同時開啟內在的自我追尋。關係穩定來自於伴侶間某種程度的自我交換；而內在心靈的冒險，需要忠於自己的感覺。兩者需要的能量常相互抵觸，這也是中年關係有衝突的主要關鍵。
至此階段若無深刻覺察、反思，生活種種容易變成滄桑淒涼，你以為的盡頭，卻還是到不了岸。如同你想離開先生，可能是你無法再凝視自己的青春蒙上褪淡光影，撞見生命底層那些陰暗灰澀，不想浪擲歲月於荒廢的心田。
你說自己愈來愈無法跟先生對話，無話可說是種遺忘，忘了彼此曾溫柔對待，現在已變得可有可無；無話可說也是種寂寞，孤單比愛更靠近你，其實你不想離開，卻也不想持續現狀。
簡化的思維常是親密關係殺手
你說先生準時上下班，無聊至極。我想，職業不是決定兩個人相處的關鍵，而是雙方面對衝突的態度，能否顧及彼此的需求。
在情感關係常簡單認定「如果我沒有問題，就是你有問題」，過度簡化的思維常成為親密關係的殺手，也是個人在精神上的懶惰，因為把責任推給別人比較快，自己要改變的就比較少。不過若想在親密關係中有較好的相處品質，應是雙方都能顧及彼此的需要，學習愛人與被愛的能力。
當一個人不願承認自身的無能與脆弱，抗拒是最好的保護色。你受不了先生只講工作，談不來其他話題，其實談論工作是個人最能維繫安全感的方法，不用接受他人評價，還可閃避衝突，毋須對別人的感受負責。
推想你先生只是做自己、用自己唯一的方法愛你、用僅有的力氣生活。為何他什麼話都講不出來？因為他沒有信心告訴別人自己真正的想法和心情，他在意自己心裡想保持的模樣，大於關照別人的需求。
他或許能理解你的焦慮，卻不懂你使用的語言，你在心裡覺得長期被忽略、有所殘缺，因此心生委屈，不想再跟他生活在一起。
比起落差，面對更需要勇氣
當夫妻看待彼此視野不同，記憶跟著改寫，落差隨即出現。一個人抱持受害者心態、將所有感受放大時，會漸漸失去愛人的能力，也會放棄為彼此重啟心房的機會。
要為彼此的落差找個可以在一起的理由，有時的確困難，因為人到中年不想再為別人做太多妥協，也不想一再忍受對別人的失望，以及看到自己的絕望。不過人在遇到困難時，如果沒有學習、成長，發展出該有的態度，是沒辦法擁有好關係的。
伴侶之間要挑戰的不是落差，而是面對的勇氣，不管是大步向前或原地踏步，可能都說出了心裡的焦慮——婚姻有何意義？
維繫關係的方法很多，無論哪一種，都要有能力陪伴自己通過考驗，找到對關係的新理解。比如讓自己不再依賴對方的給予，中年的快樂是自己心的追尋，你發現自己可以、有心情享受現在的得來不易，不把對他人的想望當作自己未來的命運。
具體可行的方法像是好好面對、釐清自己內在的困惑，可透過閱讀和思考，也可以找人討論，給自己空間和時間安靜下來做兩件事：一是檢討以往的生活方式，過去是否只想用最快的方式得到心理保障，用這些方式用力過生活時，會失去哪些原本要輕鬆以對才能有的相處？二是重整人生價值和方向，人到中年會有些轉變，靜心端看自己的變化，有信心面對想要的改變。
坦白說兩個人能在一起多久、走多遠，緣分不一，不過當一個人愈走愈遠，代表他回頭瞻望的次數也愈多，遠超過別人想像的踟躕徘徊，猜想你這幾年的心情恐怕就是如此。
做一個讓自己懷念的選擇
除了面對自己的內在世界，還是可以持續讓先生了解現在的你，打開心門。
溝通時，適度讓先生知道這段時間你內心的痛苦與掙扎，你不是為離開而離開，而是因為找不到合適的方法留下來，你想的不只是生活，而是再度攜手走下去、共創有品質的親密關係。
以前你可能希望他是你的避風港，現在的你在工作上已有成就，讓自己成為一片海，所以你需要的不再只是守護，而是有人一起欣賞歲月的潮起潮落。如果現在他還無法了解，至少請他包容現在的你——你真實的改變與感受，每個人在不同生命階段，都有或大或小的轉變，需求也會跟著調整。
也可以讓先生明白，你想要的也許只是善意的眼神、體貼的問候，或是他能對你的世界感興趣。如果這些對他都是奢求，也要理解這不是他的錯，而是他現在還不明白、做不到。適度讓他知道，儘管他不再是帶你看世界的那個人，你還是想念有他的溫暖。
有時重修舊好要的只是一種簡單的純粹，像為一點小事就能讓彼此開心的片段，創造或抓住那些點滴慢慢累積。如果可以，多營造彼此感到舒服的相處時光，能舒服地在一起，是因為懂得關心，而且儘量別讓言語成為傷害彼此的工具。
相信你們是一起苦過來的，都是自己人。跟自己人在一起，不是因為誰比較有辦法，而能長相廝守；很多時候都是拿對方沒辦法，但還願意繼續守護彼此的脆弱與不堪。
你不是無從選擇，聰明的選擇會讓生活快樂，有智慧的選擇會讓心靈平靜，做決定前自問：哪個選擇在很久以後，還值得自己深深懷念？
最近跟他說我想搬出去住，想透透氣、過一個人的生活，他問我有第三者嗎？我說沒有，他問為什麼要分開住？難道只有外遇才能分開，我是受不了他了，不想卡死在沉悶的婚姻裡，該怎麼跟他講才清楚？
專家解答 心視界健康事業執行長暨諮商心理師李韋蓉
知道你為何還想跟他講清楚嗎？因為你們之間不是沒有愛，而是愛得太多。若真正絕望，很多事毋須再說，但你還有不滿、會生氣、想離開，表示對他仍有許多情緒與不捨。
表面上你對另一半不滿、嫌他貧乏，想逃離沉悶婚姻。實際上你是希望被對方找到、被看見。
人到中年，兩大關係危機
中年確實不同於年少輕狂。在關係裡，中年帶來的緊張或危機往往讓人措手不及。兩個人一起完成的事情愈多，面對一成不變的失落感可能就愈重。伴侶之間彼此熟悉是種默契，卻也帶來相處上的包袱。
這個生命階段能釐清年輕時不懂的事，也不再為微小的感覺徹夜難眠。面對未來有過去的回憶，還有等著遺棄的感傷，所以難以安置離青春已遠的自己。
人到中年可能碰到的關係危機有二：一是以為擁有就是享有，所以在兩人世界無意願再創造新感動；二是凡事照慣例執行，生活如此、情感亦然。伴侶間的互動容易失焦，努力的人得不到肯定，不願花心力的人懶得麻煩，寧可草草遷就，好過一個人孤老。過去可能有太多失望，所以現在不願讓自己的心再輸一次。我猜你是，你先生也是。
中年以前，人會拚命追求現實世界的一切，包括任何自我實現和發揮的機會。當社會地位及工作成就達到某階段，會開始思考人生意義，反省自己真實與偽裝的一面、善良與醜惡的本質、以及尚未處理的情結。
那些未竟之事包括在渴望關係穩定的時候，能同時開啟內在的自我追尋。關係穩定來自於伴侶間某種程度的自我交換；而內在心靈的冒險，需要忠於自己的感覺。兩者需要的能量常相互抵觸，這也是中年關係有衝突的主要關鍵。
至此階段若無深刻覺察、反思，生活種種容易變成滄桑淒涼，你以為的盡頭，卻還是到不了岸。如同你想離開先生，可能是你無法再凝視自己的青春蒙上褪淡光影，撞見生命底層那些陰暗灰澀，不想浪擲歲月於荒廢的心田。
你說自己愈來愈無法跟先生對話，無話可說是種遺忘，忘了彼此曾溫柔對待，現在已變得可有可無；無話可說也是種寂寞，孤單比愛更靠近你，其實你不想離開，卻也不想持續現狀。
簡化的思維常是親密關係殺手
你說先生準時上下班，無聊至極。我想，職業不是決定兩個人相處的關鍵，而是雙方面對衝突的態度，能否顧及彼此的需求。
在情感關係常簡單認定「如果我沒有問題，就是你有問題」，過度簡化的思維常成為親密關係的殺手，也是個人在精神上的懶惰，因為把責任推給別人比較快，自己要改變的就比較少。不過若想在親密關係中有較好的相處品質，應是雙方都能顧及彼此的需要，學習愛人與被愛的能力。
當一個人不願承認自身的無能與脆弱，抗拒是最好的保護色。你受不了先生只講工作，談不來其他話題，其實談論工作是個人最能維繫安全感的方法，不用接受他人評價，還可閃避衝突，毋須對別人的感受負責。
有時人不想改變是因為心灰意冷，當他感覺自己不被重視時會選擇逃避。有些人則覺得被責難就是被對方嫌棄。如果這樣的感覺被放大，就會造成更多誤解，失去了解彼此的機會。在關係中，願意主動提出討論的人，就是願意給愛機會的人，而願意好好傾聽，則是給愛最大的尊重。
推想你先生只是做自己、用自己唯一的方法愛你、用僅有的力氣生活。為何他什麼話都講不出來？因為他沒有信心告訴別人自己真正的想法和心情，他在意自己心裡想保持的模樣，大於關照別人的需求。
他或許能理解你的焦慮，卻不懂你使用的語言，你在心裡覺得長期被忽略、有所殘缺，因此心生委屈，不想再跟他生活在一起。
比起落差，面對更需要勇氣
當夫妻看待彼此視野不同，記憶跟著改寫，落差隨即出現。一個人抱持受害者心態、將所有感受放大時，會漸漸失去愛人的能力，也會放棄為彼此重啟心房的機會。
要為彼此的落差找個可以在一起的理由，有時的確困難，因為人到中年不想再為別人做太多妥協，也不想一再忍受對別人的失望，以及看到自己的絕望。不過人在遇到困難時，如果沒有學習、成長，發展出該有的態度，是沒辦法擁有好關係的。
伴侶之間要挑戰的不是落差，而是面對的勇氣，不管是大步向前或原地踏步，可能都說出了心裡的焦慮——婚姻有何意義？
維繫關係的方法很多，無論哪一種，都要有能力陪伴自己通過考驗，找到對關係的新理解。比如讓自己不再依賴對方的給予，中年的快樂是自己心的追尋，你發現自己可以、有心情享受現在的得來不易，不把對他人的想望當作自己未來的命運。
再如，讓自己明白溫柔不是凡事妥協，而是一種智慧的理解與包容，看見自己與他人的有限，就學會對衝突不同的看待方式。溫柔不是誰讓了誰，而是學會對自己負責；不是逼對方改變，而是讓自己擁有足夠的機會沉澱，當心情不再為不滿付出巨大代價，感受才能輕盈，思考才能變化。有時候問題不是無解，只是缺乏新的觀點。
具體可行的方法像是好好面對、釐清自己內在的困惑，可透過閱讀和思考，也可以找人討論，給自己空間和時間安靜下來做兩件事：一是檢討以往的生活方式，過去是否只想用最快的方式得到心理保障，用這些方式用力過生活時，會失去哪些原本要輕鬆以對才能有的相處？二是重整人生價值和方向，人到中年會有些轉變，靜心端看自己的變化，有信心面對想要的改變。
坦白說兩個人能在一起多久、走多遠，緣分不一，不過當一個人愈走愈遠，代表他回頭瞻望的次數也愈多，遠超過別人想像的踟躕徘徊，猜想你這幾年的心情恐怕就是如此。
做一個讓自己懷念的選擇
除了面對自己的內在世界，還是可以持續讓先生了解現在的你，打開心門。
溝通時，適度讓先生知道這段時間你內心的痛苦與掙扎，你不是為離開而離開，而是因為找不到合適的方法留下來，你想的不只是生活，而是再度攜手走下去、共創有品質的親密關係。
以前你可能希望他是你的避風港，現在的你在工作上已有成就，讓自己成為一片海，所以你需要的不再只是守護，而是有人一起欣賞歲月的潮起潮落。如果現在他還無法了解，至少請他包容現在的你——你真實的改變與感受，每個人在不同生命階段，都有或大或小的轉變，需求也會跟著調整。
也可以讓先生明白，你想要的也許只是善意的眼神、體貼的問候，或是他能對你的世界感興趣。如果這些對他都是奢求，也要理解這不是他的錯，而是他現在還不明白、做不到。適度讓他知道，儘管他不再是帶你看世界的那個人，你還是想念有他的溫暖。
有時重修舊好要的只是一種簡單的純粹，像為一點小事就能讓彼此開心的片段，創造或抓住那些點滴慢慢累積。如果可以，多營造彼此感到舒服的相處時光，能舒服地在一起，是因為懂得關心，而且儘量別讓言語成為傷害彼此的工具。
相信你們是一起苦過來的，都是自己人。跟自己人在一起，不是因為誰比較有辦法，而能長相廝守；很多時候都是拿對方沒辦法，但還願意繼續守護彼此的脆弱與不堪。
你不是無從選擇，聰明的選擇會讓生活快樂，有智慧的選擇會讓心靈平靜，做決定前自問：哪個選擇在很久以後，還值得自己深深懷念？
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